Kijki trekkingowe a nordic walking
różnica, którą warto znać
Kijki trekkingowe i kijki do nordic walking na pierwszy rzut oka wyglądaja podobnie. Zostały jednak zaprojektowane do innych zadań. Nie oznacza to, że z kijami trekkingowymi nie można chodzić po płaskich trasach ani że kijków nordic walking nie wolno zabrać na leśną ścieżkę. Ważne jest jednak dopasowanie sprzętu do dominującego sposobu użytkowania. Innych cech potrzebujemy podczas rytmicznego treningu w parku, a innych na stromym, kamienistym szlaku
Czym różnią się kijki trekkingowe od nordic walking?
Różnice dotyczą przede wszystkim rękojeści, paska, sposobu pracy kijem oraz konstrukcji dostosowanej do konkretnego rodzaju marszu.
Kijki nordic walking cechy:
- służą do dynamicznego marszu i treningu całego ciała,
- mają dopasowaną rękawiczkę lub pasek obejmujący dłoń,
- pozwalają płynnie wypuścić rękojeść za biodrem,
- są wbijane ukośnie i służą do odepchnięcia ciała do przodu,
- mają długość dopasowaną do wzrostu i techniki marszu,
- najlepiej sprawdzają się w parku, na drogach gruntowych, leśnych ścieżkach i asfalcie.
Kijki trekkingowe cechy:
- zapewniają podparcie, równowagę i częściowe odciążenie nóg,
- mają najczęściej prostą pętlę nadgarstkową,
- są wyposażone w większą, ergonomiczną rękojeść,
- tworzą dodatkowe punkty podparcia,
- zazwyczaj mają regulowaną długość,
- są przeznaczone przede wszystkim na górskie i kamieniste szlaki oraz strome podejścia i zejścia.
Rękawiczka w kijkach nordic walking – najważniejsza różnica konstrukcyjna
Najbardziej charakterystycznym elementem kijów nordic walking jest specjalna rękawiczka połączona z rękojeścią. Obejmuje ona dłoń i pozwala przenieść siłę odepchnięcia na kij, nawet gdy palce rozluźniają chwyt. Dzięki temu można poprowadzić rękę daleko za biodro, otworzyć dłoń w końcowej fazie ruchu, a następnie płynnie przyciągnąć kij do przodu.
W kijach trekkingowych najczęściej stosuje się prostą pętlę zakładaną na nadgarstek. Jest ona wystarczająca podczas podpierania się, ale nie zapewnia takiej kontroli nad kijem w fazie odepchnięcia. Z tego powodu kije trekkingowe nie pozwalają w pełni wykorzystać prawidłowej techniki nordic walking.
Najważniejsze jest, aby but nie ograniczał naturalnego ruchu stopy i zapewniał pewność każdego kroku.
Jak maszerować w nordic walking Inna technika marszu i inne zadanie kijów
W nordic walking ręce i nogi pracują naprzemiennie: prawa ręka wysuwa się razem z lewą nogą, a lewa ręka z prawą nogą. Kij stawiamy ukośnie, mniej więcej na wysokości przeciwnej stopy, a następnie odpychamy się nim w tył. Ruch ramienia powinien wychodzić ze stawu barkowego, a nie tylko z łokcia. Kij nie jest zatem zwykłą podporą – pomaga napędzać marsz i angażować mięśnie górnej części ciała.
Więcej informacji o pracy rąk, nóg i ustawieniu kijów znajduje się w poradniku „Technika marszu nordic walking”:
Jak pracują kije trekkingowe?
Podczas trekkingu najważniejsze jest stabilne podparcie. Kije pomagają utrzymać równowagę na luźnych kamieniach, błocie, mokrych korzeniach lub śniegu. Na podejściu wspierają pracę nóg, a podczas schodzenia mogą częściowo zmniejszyć obciążenie kolan i ułatwić kontrolowanie kroku. Ich rękojeści są przystosowane do pewnego chwytu i przenoszenia większego nacisku z góry.
Kijki trekkingowe a nordic walking – które wybrać?
Wybór zależy przede wszystkim od miejsca i sposobu marszu.
Do regularnych treningów na płaskich i lekko pofałdowanych trasach wybierz kijki nordic walking. Umożliwią prawidłowe odepchnięcie, swobodną pracę ramion i utrzymanie rytmu.
Na górskie szlaki, strome podejścia i trudne podłoże lepsze będą kije trekkingowe. Zapewniają stabilne podparcie i umożliwiają łatwą zmianę długości.
Na spokojne spacery osoby potrzebującej dodatkowej stabilizacji często praktyczniejsze będą kije trekkingowe. Dotyczy to zwłaszcza osób mających poważniejsze trudności z utrzymaniem równowagi. Nordic walking jest odpowiedni dla wielu seniorów, ale jego kije są sprzętem do aktywnego marszu, a nie pomocą ortopedyczną.
Jeżeli zastanawiasz się, jakie kijki do nordic walking wybrać, zwróć uwagę nie tylko na cenę, lecz także na dopasowanie rękawiczki, masę, materiał trzonu, rodzaj grotu i możliwość wymiany części.
Szersze omówienie tych cech znajdziesz w poradniku „Jak wybrać dobre kije do nordic walking”:
Czy kijki nordic walking można zabrać w góry?
To pytanie pojawia się często, ale odpowiedź zależy od rodzaju trasy. Na szerokiej, łagodnej drodze leśnej lub łatwym szlaku mogą być wystarczające. Jeżeli jednak planujesz strome podejścia, długie zejścia, kamieniste odcinki albo potrzebujesz mocnego podparcia, bezpieczniejszym i wygodniejszym wyborem będą kije trekkingowe.
Regulacja pozwala skrócić kije na podejściu, wydłużyć je na zejściu oraz ustawić różną długość prawego i lewego kija podczas trawersu. Większa rękojeść ułatwia pewny chwyt, a szersze talerzyki ograniczają zapadanie się kija w miękkim podłożu.
Więcej informacji zawiera artykuł „Czy kijki nordic walking można używać w górach?”:
Kijki składane do nordic walking – czy są dobrym wyborem?
Składana lub regulowana konstrukcja nie przesądza o przeznaczeniu kija. Dostępne są zarówno teleskopowe kije trekkingowe, jak i kijki składane do nordic walking. O rodzaju sprzętu decydują przede wszystkim rękojeść, rękawiczka oraz możliwość prawidłowego odepchnięcia.
Kijki nordic walking składane sprawdzą się u osób, które często podróżują, dojeżdżają na trening komunikacją albo mają mało miejsca w bagażu. Modele o stałej długości są zwykle prostsze, lekkie i sztywne, natomiast dobre kije regulowane pozwalają łatwo dopasować długość oraz korzystać z jednej pary kilku osobom.
Wybierając model składany, warto sprawdzić sztywność połączeń, łatwość blokowania segmentów oraz dostępność wymiennych rękawiczek i grotów.
Jak dobrać kijki do nordic walking?
Pytania „kijki nordic walking – jak ustawić?” i „kijki do nordic walking – jaka długość?” dotyczą tego samego podstawowego dopasowania. Orientacyjnie długość kijów do marszu rekreacyjnego oblicza się, mnożąc wzrost w centymetrach przez 0,66. Otrzymany wynik należy dopasować do długości oferowanych przez producenta, zazwyczaj stopniowanych co 5 cm.
Po ustawieniu kija i oparciu go pionowo o podłoże łokieć powinien być zgięty mniej więcej pod kątem prostym. Jest to punkt wyjścia, ponieważ znaczenie mają również proporcje ciała, sprawność, doświadczenie i tempo marszu.
Dokładną tabelę oraz przykłady obliczeń zawiera poradnik „Jaka długość kijów do nordic walking?”:
Czy można uprawiać nordic walking z kijami trekkingowymi?
Z kijami trekkingowymi można maszerować po parku lub leśnej drodze, ale będzie to raczej spacer z podpieraniem się a nie trening nordic walking. Prosta pętla nadgarstkowa utrudnia wypuszczenie rękojeści za biodrem, a konstrukcja kija nie sprzyja płynnemu odepchnięciu. W rezultacie ruch rąk bywa krótszy, a górna część ciała pracuje mniej intensywnie.
Jeśli chcesz nauczyć się prawidłowej techniki i trenować regularnie, wybierz specjalistyczne kije nordic walking. Jeżeli priorytetem jest stabilność na nierównym podłożu, wybierz kije trekkingowe. Nie chodzi więc o to, który rodzaj kijów jest ogólnie lepszy, lecz o to, który lepiej spełnia konkretne zadanie.
Najczęściej zadawane pytania
Poznaj uroki narciarstwa biegowego
Wyobraź sobie zimową wędrówkę albo dynamiczny bieg – przez piękne, śnieżne krajobrazy.
Narciarstwo biegowe to naturalne przedłużenie nordic walkingu – jeśli już używasz kijków, sporą część techniki masz opanowaną.
Wystarczy dodać narty i odkryć zupełnie nową przyjemność aktywności na świeżym powietrzu.
Zapraszamy do naszego sklepu! Sprawdź ofertę nart biegowych i odzieży do narciarstwa biegowego i rozpocznij swoją zimową przygodę.
